[워밍업] 03 아토믹 해빗

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오늘의 칼럼 링크텍스트 출처 : 진짜 꼭 읽어보세요. 내 삶을 바꿔준 책 l 아주 작은 습관의 힘 올빗 Orbit 내용정리 인생을 바꾸는 아주 작은 습관의 힘 우리는 성공하거나 큰일을 이루기 위해서는 무언가 엄청난 일을 해야 한다고 생각하는 경우가 많다. 하지만 우리의 삶을 실제로 바꾸는 것은 의외로 거창한 행동이 아니라 일상에 깊이 박혀 있는 아주 작은 습관들이다. 지금의 내 삶은 결국 지금까지 내가 반복해 온 습관들이 쌓여 만들어진 결과물이다. 좋은 습관이 형성되면 그 습관은 나에게 자유를 가져다준다. 반대로 습관을 제대로 관리하지 못하면 점점 자유가 줄어든다. 예를 들어 건강하지 않은 생활습관을 가지고 있다면 체력이 떨어지고, 좋지 않은 경제 습관을 가지고 있다면 늘 돈에 쫓기는 삶을 살게 될 수 있다. 그렇다면 이런 질문이 생긴다. "그럼 나는 '어떤' 습관을 만들어야 할까?" 1%의 차이가 만든 복리 효과 매일 1%씩 성장하면 1년 후 약 37배 발전하지만, 반대로 1%씩 퇴보하면 능력은 거의 제로에 수렴합니다. 삶은 절대 단 한순간에 엄청나게 큰 변화로 바뀌지 않는다. 그렇다면 '어떻게' 좋은 습관을 만들어야 할까? 우리는 새해가 되면 흔히 거창한 목표를 세운다. "올해는 100만 유튜버가 될 거야." 하지만 목표가 너무 크고 멀리 있다면 그 목표를 향해 가는 과정에서 쉽게 지치거나 포기하게 된다. 그래서 중요한 것은 목표 자체보다 목표를 이루기 위한 과정, 즉 시스템이다. 예를 들어, "100만 유튜버가 될 거야." ❌ 목표에 집중하기 "매일 한 시간씩 좋은 영상을 만드는 데 투자하겠다." ⭕ 과정에 집중하기 승자와 패자 모두 같은 목표를 가지고 있을 수 있다. 결국 차이를 만드는 것은 목표가 아니라 목표를 향해 나아가는 시스템이다. > 습관을 바꾸는 가장 효율적인 방법 행동변화는 결과 → 과정 → 정체성의 3단계로 이루어진다. 결과 중심: "10kg을 빼겠어." 정체성 중심: "나는 운동을 즐기는 건강한 사람이야." '결과'를 바꾸는 것에 포커스를 두지말고 가장 본질적이고 핵심인 '정체성'을 바꿔야한다. '내가 어떤 사람이 되고 싶은가?'라는 정체성을 먼저 설정해야 행동과 습관이 자연스럽게 따라오고 원하는 결과를 이룰 수 있다. > 인간 행동의 4단계와 습관 만들기 인간의 모든 행동은 신호 → 열망 → 반응 → 보상의 4단계를 거친다. 1 신호 : 뇌 자극 단계. (예: 카톡이 울리면 알림을 인지하는 단계) 2 열망 : 궁금증이 해소 될 것이라는 열망을 가지게 되는 단계. 열망은 나의 내적 상태를 안정시키는 욕구와 연결되어 있다. 3 반응 : 행동이라는 반응을 하는 단계. 반응은 진입장벽이 낮을수록 더 쉽게 일어난다. 아무리 열망이 높아도 즉각적으로 행동을 옮기지 않는다. 반응은 즉각적으로 행동을 할 수 있을 때에만 나타난다. 4 보상 : 만족감을 주어 해당 행동을 지속하게 만드는 단계. > 행동단계 증폭시키기 좋은습관을 더 쉽게 형성하고 나쁜 습관을 더 쉽게 버릴수 있게 만드려면 행동 각 단계를 증폭시킨다. 1 신호단계 증폭시키기 : 기존에 하던 습관 뒤에 좋은 습관을 붙이기 (= 습관쌓기) (예: 아침 커피를 마신 후 + 명상을 한다). 2 열망단계 증폭시키기 : 도파민 활용하기. (인간의 뇌는 즉각적인 보상을 추구하도록 진화되어 왔다. 이때 나오는게 도파민인데, 도파민은 보상을 받을 때보다 기대할 때 더 많이 분비된다.) (예: 아침에 일어나는게 힘듬+ 모닝커피 마시는걸 좋아함 = 모닝커피 마실 생각에 설레면서 일어나게됨) 3 반응단계 증폭시키기 : 반응단계에서 발생하는 마찰 줄이기. 습관을 형성할 때 가장 쉽게 할 수 있는것이 환경 바꾸는것이다. 즉 마찰을 줄이는것이다. 환경중에 시각적 요소를 바꾸는것이 가장 강력하다. 인간의 오감 중에 가장 강력한 것이 시각이다. (예: 아침에 휴대폰 사용 줄이고싶음 -> 휴대폰을 잘 보이지 않는것에 두기) 내가 만들고 싶은 습관을 가진 집단에 들어가기. 좋은 습관들을 1%씩 늘리고, 방해가 되는 습관들을 1%씩만 줄여나가도 내 정체성을 더 빠르고 명확하게 이루게 된다. 오늘의 생각 이번 내용을 정리하면서 가장 인상 깊었던 것은 결국 인생을 바꾸는 것은 거창한 목표가 아니라 매일 반복하는 작은 행동이라는 점이었다. 나는 그동안 무언가를 시작할 때 결과부터 생각하는 경우가 많았다. ‘살 5키로 빼야지’, ‘취업해야지’처럼 최종적인 결과를 먼저 정해놓고, 그 결과를 빨리 얻지 못하면 내가 제대로 하고 있는 게 맞는지 의심하거나 쉽게 지치기도 했다. 하지만 이번 내용을 통해 목표를 이루는 것보다 내가 원하는 사람이 되기 위한 과정을 꾸준히 만드는 것이 더 중요하다는 생각이 들었다. ‘살을 빼야 하는 사람’이 아니라 ‘건강한 생활을 하는 사람’, ‘공부해야 하는 사람’이 아니라 ‘매일 조금씩 배우는 사람’이라고 생각한다면 지금 당장 결과가 보이지 않더라도 행동을 계속할 수 있을 것 같다. 특히 1%라는 숫자가 크게 와닿았다. 하루에 아주 조금만 달라지는 것은 별것 아닌 것처럼 보이지만, 그 작은 차이가 계속 쌓이면 결국 완전히 다른 모습이 될 수 있다. 그래서 앞으로는 한 번에 많은 것을 바꾸려고 하기보다 내가 원하는 정체성에 맞는 작은 습관 하나부터 꾸준히 만들어봐야겠다. 그리고 번외로, 오늘 배운 습관의 형성 과정을 UX/UI 디자인에도 적용해볼 수 있겠다는 생각이 들었다. 사용자의 행동을 단순히 편리하게 만드는 것을 넘어, 신호 → 열망 → 반응 → 보상이라는 흐름을 자연스럽게 설계한다면 사용자가 의식적으로 노력하지 않아도 일상 속에서 자연스럽게 사용하게 되는 디자인을 만들 수 있지 않을까 싶었다. 단순히 ‘예쁜 화면’을 만드는 것이 아니라 ​사용자의 생활 속에 자연스럽게 스며드는 경험을 설계하는 것, 그것이 UX/UI 디자인의 중요한 역할 중 하나일 수도 있겠다는 생각이 들면서 앞으로의 공부에 대한 자신감도 조금 생겼다. 결국 지금의 내가 앞으로의 나를 만든다고 생각한다. 오늘의 작은 선택 하나가 생각보다 훨씬 중요한 것일지도 모른다. 그래서 앞으로는 한 번에 많은 것을 바꾸려고 하기보다 내가 원하는 정체성에 맞는 작은 습관 하나부터 꾸준히 만들어봐야겠다.